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タンパクオトメで美味しいプロテインスムージーを作ってみた【作り方紹介】

プロテインのアレンジ飲み方というと大げさですが、

おそらく一番無難で美味しいアレンジであろう『プロテインスムージー』にハマっています。

この記事はこんな内容です。

  • 美味しいプロテインスムージーの作り方
  • プロテインスムージーを飲むタイミング
  • タンパクオトメについて

いくつか試してみて、個人的に美味しい!と思った作り方をご紹介します。

プロテインスムージーの作り方

めちゃくちゃ簡単!

よくある定番の味かもしれませんが、どれも飲みやすい味なのでおすすめです。

材料はすべて2人分です。

1人分を作るときは半量にするなど、調節してみてください。

バナナプロテインスムージー

  • タンパクオトメ(ピュアプロテイン100) 付属のスプーン1杯
  • 豆乳 300ml(牛乳でもOK)
  • 砂糖 小さじ1杯半(ラカント・パルスイートでもOK)
  • バナナ 2本
  • ヨーグルト 大さじ4杯

シンプルなバナナスムージーです。

バナナは1本でも十分ですが、2本入れるとずっしり飲みごたえがあります。

バナナ自体に甘味があるので、お好みで砂糖無しでも美味しく作れると思います。


バナナ青汁プロテインスムージー

  • タンパクオトメ(ピュアプロテイン100) 付属のスプーン1杯
  • 豆乳 300ml(牛乳でもOK)
  • 砂糖 小さじ1杯半(ラカント・パルスイートでもOK)
  • バナナ 2本
  • ヨーグルト 大さじ4杯
  • 青汁スティック 2本
バナナと合わせると、青汁の苦味はほとんどしなくなるので飲みやすいです

いろいろ混ぜているので、味が心配になるかもしれませんが、大まかにはバナナ味です。

ピュアプロテインは、甘味料・香料が加えられていないタンパク質だけなので、混ぜても栄養素がプラスされるだけで味の邪魔になりません。

小松菜・ほうれん草でも試したことがありますが、苦み・少し残る固形物の口当たりが気になったので、粉末青汁のほうが個人的には飲みやすいです。



ベリーミックスプロテインスムージー

  • タンパクオトメ(博多あまおう) 付属のスプーン1杯
  • 豆乳 300ml(牛乳でもOK)
  • 砂糖 小さじ1杯半(ラカント・パルスイートでもOK)
  • 冷凍ベリーミックス 大さじ約2杯
  • ヨーグルト 大さじ4杯
冷凍ベリーミックスを使うので、氷を入れなくても冷たいスムージーが作れます

タンパクオトメ(博多あまおう)を入れることによって、栄養豊富なスムージーになりますが、少しだけ人工的ないちご風味がします。

気になる方は、ベリーミックスの量を増やしてみるなど、自分好みの分量に調節してみてください。




作り方についての補足

この材料を、ミキサーやハンドブレンダーで混ぜるだけです!

わたしは冷たすぎる飲み物が苦手なので、氷は入れていません。

豆乳(もしくは牛乳)を冷蔵庫から出した状態であれば、十分飲みやすい温度だと思います。

プロテインや青汁スティックなどの粉末が溶けやすいように、豆乳を一番初めに入れることがおすすめです。

記載した分量が必ずしも正解ではないので、ご自分の好みに合わせてアレンジしてみてください

わたしが使用しているのは【ブラウン マルチクイック7 ハンドブレンダー】です。

シンプルで飛び散ることがないので、使いやすくて気に入っています。


プロテインスムージーをいつ飲んでいるのか

朝ごはんのときに飲むことが多いです

バナナが入っているスムージーは、飲みごたえがあるのでスムージーだけでお腹がいっぱいになることがあります。

ただやはり飲み物なので、すぐに消化してしまいお腹が空くことがあるので、食パンなど少し何かを足して食べることもあります。

以前のわたしは、朝食のときにコーヒーが定番だったのですが、栄養が不足していると感じるようになりました。

時間がないときはスムージーをわざわざ作らず、プロテインだけを飲むこともあります。

いずれにしても、起床後の身体は栄養が枯渇していると聞くので、タンパク質を意識して摂るようにしています。

タンパクオトメについて

タンパクオトメとは、タマチャンショップが販売している、女性のための美容専門プロテインです。(男性にもおすすめ!)

タンパク質などを含む、美容と健康に必要な多くの栄養素が効率的に摂取できる栄養機能食品で、飲みやすいので愛飲しています。

詳しい味の感想・レビューなどはこちらの記事をご覧ください
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わたしは、楽天市場お買い物マラソンを利用して、まとめて購入することが多いです。

最後に

作り方を紹介しておいてなんですが・・プロテインスムージーなんて作るのめんどくさい、と思うこともあります。

それなのに、なぜ、わざわざ作るのかと言うと

プロテインを飲もう、でもバナナも食べたい、腸内環境のためにヨーグルトも取り入れたい、最近野菜不足だから青汁も飲んでおきたい、といういろいろな気持ちが合わさっているからです。(個人的意見)

めんどくさいなと思っていても、ハンドブレンダーで混ぜるだけなので、材料さえあれば思いのほか簡単に作れてしまいます

プロテインスムージー、ぜひお試しください!



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